Zeit für Dich. | Sonni - unsere Beckenbodenexpertin

Mit der Rückbildungsgymnastik kannst du schon wenige Tage nach der Geburt beginnen. Kleine Wahrnehmungsübungen helfen dir dabei, deinen Beckenboden zu spüren und gezielt anzusteuern. Das kann nach einer Geburt in den ersten Tagen ganz schön tricky sein.
Oftmals spüren die Frauen nicht, wenn sie zur Toilette gehen müssen und “laufen“ manchmal aus.
Gewöhne dir an, mindestens alle drei bis vier Stunden auf die Toilette zu gehen. Spürst du ein Brennen beim Wasserlassen, lässt du einfach warmes Wasser über die Vagina laufen. Danach machst du es dir wieder im Bett gemütlich und versuchst, auf eine Ausatmung kurz den Beckenboden anzuspannen und wieder zu lösen. Wiederhole diese Übung ein paar Mal. Du wirst bemerken, dass du Tag für Tag mehr spürst und mehr Kraft haben wirst, den Beckenboden länger angespannt zu halten. Lass dir mit unserem Schwangerschaftsstreifenöl im Wochenbett eine Bauchmassage machen. Diese fördert die Rückbildung und tut einfach gut.